久坐、生活不规律、压力过大等因素，决定了上班族难逃腰椎疾病的纠缠，而腰椎间盘突出的低龄化发展趋势，着实让年轻上班族捏了一把汗。昨天，上海市第十人民医院脊柱外科主任贺石生走进本报的“白领Doctor热线”时指出，对于腰椎病的认识很多人都存在误区，认为腰痛发作时要多做腰部活动，其实腰椎病发作的什么运动都不能做。而平时适当运动、健康的生活方式可降低腰椎间盘突出发病率。 
　　误区：练瑜伽可缓解腰椎痛 
    建议：发作期绝对要避免瑜伽等运动 
　　“为了治疗腰椎间盘突出，我想尽了一切办法，包括各种类型的运动。但是在运动过程中，往往疼痛会加剧。”读者张小姐称，除了游泳之外，她还试图去练习瑜伽，但是情况却越来越糟糕，病情甚至还有所加重。 
　　对此，贺石生表示，患有腰椎间盘突出症的患者是否能进行体育运动，要视病情才能够决定。运动的目的是防止腰椎间盘突出症发作和恶化，而不是为了治病。只要有发作症状，就必须禁止进行一切体育运动，到医院进行治疗。如果症状好转，身体情况比较稳定，则可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择。 
　　初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。游泳、慢跑等运动为适合腰椎间盘突出症患者，但应注意运用正确的姿势，并在运动前进行充分的热身准备活动，运动时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。年纪大一些的人，可到医院康复科学习腰部体操也是不错的选择。而踢毽子、踢足球、举重以及做瑜珈的腰、腿动作容易造成关节错位，则要（绝对）避免。 
　　误区：患病多做推拿有好处 
    建议：治病不靠推拿，要从生活中做起 
　　“自从被检查出患有腰椎间盘突出后，我几乎每天都会去按摩推拿，希望能尽快把病治好，对按摩师的要求是‘越重越好’，这样的做法到底对不对呢？”读者秦小姐咨询。对此，贺石生明确表示“不正确”。他告诉记者，按摩手法也不是对每个患者都有用，特别在按摩过程中，力度一定要控制好，按得越重往往会适得其反，甚至对关节造成伤害。“要治疗腰椎间盘突出，还是要从生活中做起。”贺石生告诉记者，保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。已经有腰痛症状者，应适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者，最好能够卧床休息，对于轻度腰椎间盘突出患者，休息本身就是一种治疗。 
　　此外，要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏;很多年轻人不吃早餐，这种习惯很不科学，应规律饮食，重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境。 
　　》相关链接 
　　腰椎病较青睐司机、教师等职业 
　　贺石生主任告诉记者，腰椎间盘突出症的临床症状是剧烈的下腰痛和一侧坐骨神经痛。有人开始仅为腰痛，逐渐才发生一侧下肢麻痛；也有的先下肢痛麻，后发生腰痛。疼痛往往向臀部、大腿、小腿外侧及足底放射。咳嗽、打喷嚏、大便用力时都会使疼痛和腿麻加重，腰部活动时疼痛也加重。个别严重疼痛者被迫采取某种特殊卧床姿势以减轻疼痛。 
　　腰椎间盘突出的发病原因与人们的工作姿势有很大关系，长期伏案工作的人们，长期弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部局部肌肉长期处于紧张受力状态，更容易患上腰部疾病。在贺石生的门诊中，患有腰椎间盘突出的患者可以发生在很多行业，司机、教师等职业长期久坐或是缺乏体育锻炼的人群中发病率较高。而忙碌的白领们也很容易受到腰椎间盘突出的“光顾”。 
　　》小贴士 
　　日常生活中的保健 
　　颈腰痛十分常见，大多数人一生中都会不同程度地受到颈腰痛的伤害，而事实上只有极少数人才会需要手术治疗，95%以上的颈腰痛患者都可以通过康复治疗得到缓解，而且在日常生活中采取适当的方法可以有效地预防颈腰痛。 
　　1、日常的坐姿 
　　一般要求坐姿比较端正，腰后可适当使用靠垫，不要久坐，坐位45分钟至1小时后需要起来活动5-10分钟。 
　　2、正确的驾驶姿势 
　　对于经常驾车者来说采取正确的驾驶方法也十分重要。 
　　3、正确的工作姿势 
　　在日常工作学习和生活中，要采取正确的姿势。 
　　4、正确使用电脑 
　　长期使用电脑的工作人员，应该合理设计工作台，从而减少颈腰痛、肩周炎、网球肘和桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的发生。 
　　5、床垫的选择 
　　床垫的硬度应该为中等硬度席梦思，太硬和太软均不利于颈腰痛的预防。 
　　6、制动和休息 
　　腰痛发作时，适当的制动和休息是必要的，但长时间的病假休息对颈腰痛的康复没有益处，采取一个健康的生活方式和从事有益的工作和社会活动对于颈腰痛的预防有很好的帮助。 
　　7、药物的使用 
　　对于急性颈腰痛的患者，必要时可以使用消炎镇痛和解痉药物治疗，以达到缓解症状目的。